凯特曾是世界女子冲浪巡回赛的冠军种子，十年前的南非站比赛中遭遇大白鲨袭击，失去左小腿，被迫退役。如今她装了仿生义肢，在加州小镇开冲浪用品店，拒绝靠近海边。16岁的女儿塔莉遗传了她的天赋，偷偷报名了“太平洋青少年冲浪锦标赛”，用母亲的旧号码。凯特发现后暴怒，塔莉哭着说：“我都没见过你冲浪的样子，所有人都说你曾是海的女儿。”凯特决定陪塔莉训练，但她连站在浅水区都会惊恐发作。比赛当天，巨浪来袭，塔莉被暗流卷走，凯特装上义肢，跳入那片她诅咒了十年的碧海。她不是去救女儿，而是去教女儿如何在浪底呼吸。
前冲浪冠军因鲨鱼袭击退役十年后，女儿偷偷报名青少年冲浪赛，她不得不重返那片吞噬过她的海。
运动题材与心理创伤治愈的完美结合，冲浪镜头拍得酣畅淋漓又不失美感。母女关系从对抗到传承的转变极其自然，结尾不煽情但处处催泪。
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